Syl & Mind

Meditatiehouding: hoe rechtop zitten soms een worsteling kan zijn

Terwijl ik in mijn ochtendmeditatie zit, valt mijn linkerbeen langzaam in slaap. Ik ken dit gevoel want het gebeurd vaker wanneer ik langer zit. Mijn onderrug begint pijn te doen en mijn neus jeukt als een gek. Mijn gedachten schieten heen en weer tussen de aandacht bij de meditatie proberen te houden en naar het ongemak.

Het interne ge-ping-pong is begonnen 😉

Of je nu regelmatig mediteert, of, wanneer je net bent begonnen, we herkennen allemaal het gevoel dat onze houding in het zitten niet prettig is. Wat nu te doen, negeren en stug blijven zitten, of van houding veranderen en het ongemak verlichten? Tijdens mijn jarenlange beoefening heb ik beide opties geprobeerd. Nu ik meer ervaring heb zowel als deelnemer als trainer, weet ik dat er niet één perfecte manier is.

Elke dag is anders, elke dag ben ik anders en elke meditatie is anders.

Dus nu, wanneer het ongemak komt tijdens een zitmeditatie, doorloop ik onderstaande stappen, niet alleen voor mezelf maar ook in de begeleiding naar mijn deelnemers:

  1. Gaat het ongemak over een grens van pijn of is het "slechts" een ongemak?
    • Als er pijn is, beweeg ik voorzichtig van positie en voel hoe de pijn verandert en focus me weer op de meditatie
    • Als er alleen maar een ongemak is, erken ik het ongemak en kies ervoor om dit te accepteren voor de duur van de meditatie. Het zal vanzelf voorbij gaan...
  2. Leidt het ongemak me zodanig af dat ik geen aandacht meer besteed aan de meditatie?
    • Als het antwoord ja is, verander ik voorzichtig van positie en met liefdevolle aandacht & focus breng ik de aandacht weer terug naar de meditatie
  3. Wanneer dit allemaal niet werkt en er is nog steeds ongemak.. er is niets mis met op een stoel zitten om te mediteren
    • Het loslaten van het conceptuele idee van hoe ik moet zitten tijdens meditatie kan heel bevrijdend zijn!
    • Ook in het perspectief gezien van al mijn deelnemers voor wie het fysiek niet mogelijk is om op een kussen op de grond te zitten. Hun meditatie-ervaring zittend op een stoel is even waardevol!

Meditatie houding

 

Zitmeditatiehouding: Waar je zit is niet zo belangrijk, zolang je rug maar zo recht als mogelijk is voor jou. Leun nergens teveel tegenaan, zodat je alert kunt blijven. Tegelijkertijd zo ontspannen en comfortabel als mogelijk en dat de adem vrij kan stromen. Als je rugklachten hebt, kan de ondersteuning van een kussen in je onderrug wat ondersteuning bieden, net als een kussen onder je knieën als je op een meditatiekussen zit.

Wil je meer tips over meditatie, neem dan contact op zodat we samen een (virtuele) koffie kunnen drinken om te kijken of een meditatietraining iets voor jou is.