Syl & Mind

3 Minuten ademruimte Powerhouse

Als je ooit een MBSR-cursus hebt gevolgd, herinner je je waarschijnlijk de 3 minuten ademruimte.​Het is misschien de kortste, maar het is zeker een van de meest krachtige oefeningen​Hieronder leg ik uit wat de stappen zijn en hoe jij kunt profiteren van deze korte meditatie powerhouse.

Wat is de 3 minuten ademruimte?

Stap 1: woon alles bij wat er is

In deze eerste stap observeer je alles wat in je aandacht komt. Lichaamssensaties, spanning, gedachten, emoties en geluiden. Alsof je al je zintuigen ong 1 minuut aan zet. Belangrijk tijdens deze eerste stap is dat je observeert, zonder dat je iets wil veranderen. Zelfs als wat je opmerkt onaangenaam is, laat het er zijn, zonder oordeel.

Stap 2: Verander je focus naar je ademhaling

In deze tweede stap gaat je volledige focus naar je ademhaling. Merk op waar in jouw lichaam je de ademhaling het beste opmerkt. En ook nu, zonder de behoefte om deze te veranderen en zonder oordeel.

Stap 3: Verruim je focus terug naar alles wat er is

In deze laatste stap houd je een lichte focus op je ademhaling en verruim je de aandacht om je lichaam als geheel en de ruimte die je inneemt in de kamer op te merken.

Wat doet de 3 minuten ademruimte?

In deze korte meditatie creëer je een check-in met jezelf door op te merken hoe het met je gaat, de aandacht verschuiven van wat er speelt qua emoties & gedachten naar de adem, en als laatste stap het voorzetten van de rest van je dag. Na de oefening kun je jezelf de vraag stellen "Wat heb ik nu nodig om mijn dag op de best mogelijke manier voort te zetten"Na de oefening zal je een meer bewuste keuze maken voor zelfzorg dan antwoorden vanuit de automatische piloot.

Wanneer pas je de 3 minuten ademruimte toe?

Deze korte powerhouse meditatie kun je praktisch overal toepassen, want je hebt alleen jezelf nodig 😊 Door de lengte is het gemakkelijk toe te passen als pauze in je werkschema, of tussen 2 taken, vergaderingen, telefoongesprekken, voordat je de kinderen ophaalt.. noem maar op.

Nieuwsgierig?

Wil je de meditatie zelf ervaren? Je kunt nu op mijn site luisteren naar een 3 minuten ademruimte Klik hier

Als je meer tips wilt over meditatie, of interesse hebt in een training neem dan contact op zodat we samen een (digitale) koffie kunnen drinken om te kijken of een meditatietraining misschien iets voor jou is.